[...] noc,u mnie wyglada to tak 13-30 budze sie po nocce i jem obiad + omega 3 i witaminy i mineraly 16-30 odzywka bialkowa,kawa 17-30 carbo bcaa kreatyna 18-19 trening 10 minut przed koncem carbo bcaa kreatyna 19-15 jajka 4szt chleb razowy lub platki owsiane potem drzemka do 22 22-15 odzywka bialkowa+ olej lnianiy lub oliwa z oliwek 01-00 cos co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, gdyby nie to, że pracuję od 9 do 18, a do domu docieram dopiero przed 19. Myślałem żeby jeść; mleko z płatkami owsianymi ok 7;30 ok 10;30 kilka jajek na twardo z ciemnym pieczywem tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc [...]
[...] za granicę i nie wiem czy na lotnisku bede mogl wozic ze soba jakies leki typu clomid bez recepty... wina starczy akurat do 1 maja a propa mysle ze skoncze okolo tydzien przed 1 maja. Jak wcześniej wspominalem mam clomid i tamoxifen ale zastanawia mnie jak rozpisać ten odblok... kupiłem też hepatil i jem 3 razy dziennie po 1 tabsie... dobrze? [...]
[...] kolejnosci. suple to Carbonox, BCAA , TCM z olimpa wszytko + Bialko Dymatize(elite whey)+ SAW pump a branie tego narazie wyglada tak: DT - rano kreta/carbo/bialko przed treningiem pump+bcaa potem w trakcie a wypijam kolejna porcje bcaa i po treningu kreta carbo a bialko planuje jakies 30min po treningu bo slyszalem ze picie go od razu [...]
[...] nie wywołuje niepożądanych skutków ubocznych, tj.: wzdęcia czy zgaga. Przeciętna wartość odżywcza w 3 tabletkach: Kalorie 3.84 Kcal Białko 0.93 g Węglowodany <0.001 Tłuszcze <0.001 Sposób użycia: 6 tabletek 2 razy dziennie: 30min przed treningiem oraz bezpośrednio po zakończeniu treningu.] Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-16 16:10:51
[...] koniec potem kolo po 3 leci 10ui insy 200g ryzu mw 400g wola i z 2-3l soku potem kolo 9-10 znowu 200g ryzu i jakies mieso a potem kolo 12 jakas pizza czy burgerki czy cos a przed samym snem 50g-100g oliwy poki nie wbijalem to mi zwisalo ale dzisiaj polecial pierwszy omen i 400mg bolda na ktorym chlopaki po 8kg tyli w 12tyg ale co tam jak ma [...]
[...] reprezentacji Ekwadoru - ocenił "Dudzio", który nie przestaje myśleć o swojej przyszłości. Do tej pory Benitez mówił, że nie chce rozmawiać o moim odejściu, bo Liverpool ma przed sobą 10 ważnych meczów. OK, tu w Japonii nie będę o tym dyskutował, ale po powrocie trzeba to w końcu wyjaśnić. "Dudi" mówi, że wylosowanie w 1/8 Ligi Mistrzów Benfiki [...]
Witam mam 16 lat chodzilem na siłownie przed wakacjami z 4 msc potem mialem przerwę 2 msc i zacząłem teraz chodzic 1 msc chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie. Ważę 78 kg przy wzroście 186 cm mam diete którą przedstawie zaraz: Śniadanie; 7:00 100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5% 2 posilek 4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka [...]
[...] Ostatnio przybyło mi w łapach , klatce a nawet nie mam nadwyżki KCAL. Hmm ciekawi mnie czemu tak jest ? 4.) Nie wstawiam tutaj zdjęć po to by się pochwalić bo wiem , że przede mną kupa czasu treningów by coś było widać i coś osiągnąć mam 22 lata więc mam sporo czasu. Wstawiam foty tutaj dla przybliżenia jak wyglądam. Wiem , że każdy spojrzy [...]
Witam Proszę o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 [...]
Witam, proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] x 80 % 85% x 2 Szrugsy 4 x 15,12,8,8, Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10,8,6,4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 10,6,6,6 Ewentualnie mozesz zrobic przedramie Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 1 tydz 12 x 30% 8 x 60% 6 x 70 % 5 x 80% 4 x 85 % 2 x 90% 2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 3 x85 % 3 x 90% [...]
[...] więc pewnie ok. 16 tyg. Zrobiłem badania i sam nie wiem czy już mogę zacząć. Przed pierwszym cyklem wyglądały trochę lepiej, chociaż też nie były najlepsze. Wyniki przed pierwszym cyklem: Testosteron norma 241-827 Mój: 366 Prolaktyna norma 2,10-17,70 Mój: 13,73 estradiol norma <39,80 Wyniki z dzisiaj: Testosteron norma 241-827 Mój: 424 [...]
[...] 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 powtorzeń robiac młotki *5 seri po 12 powtórzeń wuciskajac na łamanej stojac z zza głowy *5 seri po 12 prostowanie ramion na ławce [...]
[...] na siłowni: pełne 2 lata Śniadanie: 120g Owsianki 500 ml mleka 2x chleb graham kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa ww 144,72 b 43,77 t 21,34 kcal 904,78 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego 300g Filet z piersi kurczaka got. na parze + jakaś sałatka warzywna Olimp Omega 3 ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00 W trakcie [...]
[...] suplementacji. Odżywki używane przy starym cyklu: Białko: ON 100% WHEY GOLD STANDARD Stak: SPORT DEFINITION CARBONIC Bcaa: HI TEC BCAA POWDER DT: Rano białko 1miarka, 30min przed treningiem 1 miarka bcaa + 1 miarka staka, po treningu 1 miarka bcaa + 1 miarka staka, po 30 min białko DNT: Rano białko 1miarka, po południu 1 miarka staka i białko [...]
[...] azeby mieć 100% pewnosć juz. Swolen + mono vitalmaxa+bcaa+tauryna( 500mg olimpa) Mono niewiele bo zostało koło 100 gram. Rano po przebudzeni godzina 5:50 czyli 30 min przed śniadaniem: 1 miarka Swolen+tauryna 3 gram 30 min przed treningiem Swolen 1 miarka+tauryna 5 gram +BCAA 3 gram Od razu po treningu BCAA 3 gram + mono ok 3 gram(z 10 g [...]
